Проблем губитка вишка килограма је актуелан за многе наше суграђане. Да ли сте икада размишљали о овоме? Вероватно да. Као што показују резултати истраживања у различитим земљама, већина пре или касније размишља о овој теми. Неће сви изгубити тежину, а не морају сви. Али ако постоји потреба, морате знати како то учинити исправно. Можете брзо да смршате без дијете код куће, али је такође важно да не оштетите своје тело или да се вратите на тежину након губитка килограма.
Има наде: шта јести?
Најпознатија шала међу људима који губе је питање шта јести да бисте смршали. Међутим, нутриционисти су открили да постоје намирнице које активирају метаболизам, сагоревају масти и подстичу губитак тежине. Укључујући ово у своју исхрану, можете постићи жељени облик без посебне обуке. Не морате чак ни да патите превише због ограничене исхране. Лепо, зар не? Најкориснији производи за оне који желе да науче како лако смршати код куће су млечни производи. Они стимулишу производњу калцитриола у нашем телу. Ово је хормонско једињење, под утицајем којег ћелије сагоревају масне наслаге. Млечни производи су богати протеинима који стимулишу метаболизам масти. Купус није ништа мање користан. Чисти тело од свега непотребног и даје нам витамине.
Добро је јести краставце. Имају лаксативан ефекат. Поред тога, садржај калорија у производу је изузетно низак. Грејпфрут ће помоћи онима који губе на тежини, јер снижава концентрацију инсулина у циркулаторном систему и такође стимулише процесе сагоревања масти. Малине су добре и јер садрже ензиме који разграђују липиде. Сенф је производ који стимулише стварање желудачног сока. Са њим се храна брже обрађује. Ананас сагорева масти. Овај производ активира процесе варења и брзо засићује. Хрен је користан због обиља ензима, а наранџа има одличан укус, садржи витамине, сагорева масти и садржи минимум калорија.
Шта још да једем?
Постоји неколико опција како лако смршати код куће: то укључује различите дијете и комплексе који укључују вежбање и узимање додатака исхрани. Прво, погледајмо исхрану. Ако имате вишак килограма, важно је да темељно прегледате своју исхрану како бисте је обогатили храном богатом протеинима. Протеин је главна компонента од које се граде ткива нашег тела. Храна богата протеинима обично садржи много витамина и микроелемената. Да бисте уносили довољно протеина у исхрану, потребно је да у исхрану укључите махунарке и дијететско месо (зечетина, живина, телетина). Плодови мора, различите врсте рибе, млечни производи су корисни. С времена на време можете јести јаја.
Дијета је дизајнирана тако да минимизира количину угљених хидрата. Како су нутриционисти одавно утврдили, за нашу фигуру и тежину највише штете угљени хидрати, а не масти. То је због структурних карактеристика нашег тела. Поткожна маст се не формира због масти у храни, већ као процеса прераде угљених хидрата. Брзо сварљиви угљени хидрати су штетни. Али "спори" би требали бити присутни у исхрани, иако у ограниченим количинама.
Угљени хидрати: гледање непријатеља у лице
Па, није такав непријатељ. Ако брзо губимо тежину код куће, морамо да знамо шта садрже спори угљени хидрати. Храна богата њима помаже да се заситите, али има релативно мали утицај на вашу фигуру ако се конзумира у разумним порцијама. Ове врсте угљених хидрата налазе се у житарицама направљеним од целих зрна. Корисни су хељда и овас, смеђи пиринач. Можете јести ражени хлеб и поврће. Корисне су све врсте, а посебно краставци, тиквице, шаргарепа, купус разних облика. Исхрана треба да садржи махунарке - изворе и споро сварљивих угљених хидрата и протеина. Релативно здрави угљени хидрати се налазе и у умерено слатком воћу. То укључује јабуке и крушке, разно агруме и кајсије. Трешње и лубенице су дозвољене као бобице. Ако губите тежину, можете јести црну чоколаду и повремено пити црно вино.
Хељда је универзални одговор
Готово све домаће дијете које вам омогућавају да изгубите 10 кг засноване су на рецептима са хељдом. Ово је јединствен производ који нам помаже да решимо проблем вишка килограма. Хељда садржи споро сварљиве угљене хидрате. Ово је извор неопходне енергије и низа виталних микроелемената. Житарице су обогаћене полинезасићеним масним молекулима, под чијим утицајем се метаболизам одвија брже. Хељда је релативно калорична, али због описаних квалитета подстиче губитак тежине. Одабиром исхране од хељде, особа неће патити од глади. Ова житарица је веома заситна. Помаже у смањењу садржаја лошег холестерола у циркулаторном систему. У просеку за недељу дана можете изгубити од пет до седам килограма, а понекад и више.
Они који губе треба да знају како правилно кувати хељду. Пола килограма житарица се прелије кипућом водом, вода се исушује и један и по литар кључале воде се сипа у производ. Контејнер се затвори и умота у ћебе и остави преко ноћи. Ово време је довољно да се житарице кувају. Јело се једе без шећера, соли или путера. Готова количина је довољна за један дан. Морате јести често и у малим порцијама. Препоручљиво је јести шест пута дневно. Препоручује се пити хељду са кефиром.
Ово је занимљиво
Ако код куће губимо тежину лако и брзо, требало би да разумемо нашу мотивацију. Моно-дијете је прилично тешко одржавати, па се многи људи распадају. Ако немате снаге да издржите једноличну исхрану, можете диверзификовати исхрану динстаним поврћем и свежим јабукама. У хељду можете додати дијетално кувано месо или јести јогурт са ниским садржајем масти. Ова дијета је лакша за оне који губе на тежини, али мање ефикасна.
Иначе, хељда се дуго снабдевала из Грчке. Отуда потиче и назив ове житарице. У свету се другачије зове. Енглези знају хељду као јелену пшеницу, а у Азији је зову црна пшеница. У неким силама производ је добио назив турско жито или татарско или арапско жито.
Ђумбир је још један здрав производ
Када планирате брзо смршати код куће, многи сумњају у резултат јер је тешко поверовати да храна може бити ефикасна. Наравно, они неће дати тренутне резултате, али уз правилно формулисану исхрану, након неколико недеља моћи ћете да приметите пријатне промене. У ту сврху јеловник је обогаћен ђумбиром. Ово је производ за загревање који активира имуни систем, инхибира запаљенске процесе и елиминише бол. Има диуретички ефекат. Ђумбир помаже да ваша кожа буде млада и затегнута дуже. Стимулише метаболизам и проток крви. Да би се ослободили вишка килограма, ђумбир се најчешће користи за припрему здравог напитка.
Како изгубити тежину код куће користећи ђумбир? Напитак припремимо по овом рецепту: пар великих кашика исецканог ризома помешати са половином количине лимуновог сока. У смешу додајте малу кашику меда и помешајте са литром куване воде. Покријте посуду и оставите да одстоји сат времена. Пијемо готово пиће у било којој порцији током дана. Дозвољено је пити до два литра дневно.
Ђумбир је користан не само за прављење пића. Може се додати разним супама и прилозима. Добар је у пециву, у комбинацији са поврћем.
Ђумбир за лепоту тела
Када схватите како брзо и лако изгубити тежину код куће, не само да морате пронаћи и применити ефикасан рецепт за губитак тежине, већ и да пратите стање коже и тела у целини - многи људи губе много лепоте током дијете. Да не бисте старили споља због нагле промене тежине, можете користити ђумбир споља – он одржава лепоту коже. Супстанце којима је биљка богата тонирају кожу, стимулишу регенеративне процесе и проток крви у најмањим судовима. Верује се да чворићи нестају због целулита, а примећује се ефекат затезања. Најлакши начин да користите ђумбир је као облог. Ова мера побољшава изглед опуштене коже.
За завијање ће вам требати млевени ђумбир. Прашак се комбинује са медом, маслиновим уљем, загрева се у воденом купатилу и распоређује по узнемирујућим деловима тела. Производ је фиксиран филмом за храну. Одозго се везује топли шал и компрес се остави сат времена. Препоручљиво је провести у кревету, испод покривача. После сат времена, завој се уклања и тело се опере топлом водом. Након завршетка процедуре, третирајте кожу хранљивом кремом.
Без дијете са угљеним хидратима
Како неки кажу, ова опција исхране је најпоузданија, гарантује брз губитак тежине код куће. Неки људи ову дијету називају моделом исхране. Верује се да за само три дана можете смањити тежину за 5 кг. Ујутру особа која губи тежину поједе једно кувано јаје, три сата касније 150 г немасног свјежег сира и чашу незаслађеног чаја. После још три сата поновите оброк са свјежим сиром. Вечера је забрањена. Требало би да пијете што више воде током дана.
Морате схватити да је ова дијета прилично опасна за људско тело, јер ствара велико оптерећење на свим системима. Апсолутно је забрањено злоупотребљавати ову методу. Обично се томе прибегавају ако хитно морају да изгубе неколико килограма. Ефекат ће бити приметан за само неколико дана. Ако не постоје веома строги услови и захтеви, користе се мекше методе.
Сода за губитак тежине
Ако питате нутрициониста како можете ефикасно да смршате код куће, он дефинитивно неће рећи ништа о соди - лекари не одобравају такве методе и саветују вам да једноставно промените исхрану и допуните дневну рутину физичком активношћу. Али они који воле да смршају сигурно знају да је сода одлична помоћ за вишак килограма. Верује се да се због тога масти и угљени хидрати не апсорбују, а они који су већ присутни у телу се брже разлажу. Суштина дијете је да пијете сода. Пола мале кашике соде размутите у чаши топле куване воде и попијте. Ово морате понављати два пута дневно (ујутру и пре ручка) три дана за редом. Не би требало да пијете сода увече - то је штетно за стомак. Ова метода вам омогућава да смањите тежину за неколико килограма. Ако треба да изгубите тежину врло брзо и снажно, само сода неће дати жељени ефекат, али ће бити неке користи. Ако имате болести стомака и црева, овај метод није погодан.
Можете се купати са содом. Постоји пуно опција које омогућавају жени да изгуби тежину код куће; Боље је комбиновати спољне и унутрашње методе - то је поузданије. Купање са содом бикарбоном не може бити лакше. Напуните посуду топлом водом, додајте чашу соде и исту количину морске соли. Поступак се изводи свакодневно недељу дана. Верује се да ће се тежина смањити за неколико килограма.
Вода за губитак тежине
Вода је веома важан елемент; У просеку, наше тело се састоји од 2/3 воде. Вода је неопходна за метаболизам. Правилно пијење помаже да се ослободите вишка килограма без штете по здравље. Како су доктори открили, често наш мозак не може да препозна да ли тело тражи воду или храну, и ми идемо да једемо, иако је у ствари телу потребна вода. Ако осетите глад, требало би да попијете чашу воде. Боље је не пити диуретике - они само доводе до губитка виталне влаге.
Нутриционисти саветују да попијете чашу воде или чак две трећине сата пре сваког оброка. Течност побољшава пробавне процесе, испуњава стомак - особа једе мање. Али не треба пити хладну воду. Због тога се корисни микроелементи из хране мање апсорбују у цревном тракту. Метаболизам постаје спорији.
Када проучавате како жена може да смрша код куће, други се узнемиравају - све дијете саветују да се пуно пије, али неки људи не воле укус обичне воде без адитива. Ако сте један од тих гурмана, можете једноставно додати неколико капи сока - лимуна, поморанџе, грејпфрута - у сваку чашу. Ако се исхрана комбинује са вежбањем, треба пити од два до два и по литра дневно. Ово је од виталног значаја јер је неопходно надокнадити губитке услед знојења. Ако пијете пуно, оптерећења се лако толеришу. Екстремни губитак тежине понекад доводи до опуштања коже, али то није опасно ако пијете пуно.
Не долази у обзир!
Када смишљате како да смршате код куће, мораћете одмах да се помирите са чињеницом да ћете морати да се одрекнете неке (чак и ако су веома омиљене) намирнице. Брзи угљени хидрати су опасни и штетни. Они се не могу потпуно елиминисати (а то је изузетно тешко учинити), али се морају свести на минимум. У штетне намирнице спадају шећер и разни слаткиши, кромпир и бели пиринач, пиво. Не можете да једете млечну чоколаду, мораћете да се одрекнете кукурузне крупице. Смањите потрошњу производа од белог брашна и уклоните мајонез из исхране. Смањите количину путера коју једете на минимум. Ако немате снаге да ограничите такву храну, не можете се надати да ћете изгубити тежину.
Међу правилима о томе како можете изгубити тежину код куће је потпуно одбијање брзе хране. Сви хамбургери и други хамбургери, помфрит, полупроизводи из продавница - све ово је изузетно штетно за ваше здравље и фигуру. Из исхране је неопходно искључити пржену и пржену храну. Таква јела немају скоро никакву нутритивну корист, али штета је велика. Со је сведена на минимум, јер овај производ изазива накупљање течности у ткивима. Нутриционисти саветују да умаке и зачине који подстичу апетит оставите у прошлости. Из менија се уклањају веома масни производи и сваки јак алкохол, ликери и сода.
Додаци за мршављење
Фармацеутска и прехрамбена индустрија се активно развијају, тако да на полицама продавница и апотека можете пронаћи много различитих производа произвођача који уверавају да тачно знају како можете изгубити тежину код куће. Постоји велики избор пилула које су представљене као посебне за губитак тежине. Неки од њих смањују апетит, други су усмерени на разградњу ускладиштених масти или стимулисање метаболизма. Постоје лекови који чине да се масти мање апсорбују, лекови за смањење концентрације холестерола и глукозе у циркулаторном систему.
Не воле сви таблете - и то је разумно, јер увек постоје одређени ризици повезани са њиховом употребом. Неки су већ имали негативна искуства, други једноставно не верују хемијским производима. Постоје људи који се занимају како да смршају код куће, али се чврсто придржавају здравог начина живота који је неспојив са употребом фармацеутских производа, осим ако није неопходно.
Свакодневна правила
Без обзира на то како се особа храни, да ли узима таблете или користи спољна средства, укључујући и козметичка, да би се ослободила вишка килограма, требало би да зна: постоји неколико основних правила која регулишу губитак тежине. Пре свега, ово је енергетски биланс: они који троше више калорија него што апсорбују губе на тежини.
Сви програми који вам омогућавају да смршате код куће препоручују уклањање лоших навика и зависности из свог живота. Разумно је увести редовне спортске вежбе у свакодневни живот. Морате имати на уму да је најважнији део менија доручак. Не можете то пропустити. Али јести ноћу је забрањено. Треба јести често, у малим порцијама, јести храну шест пута дневно у малим порцијама. Бирајте здраву храну.
Већа је вероватноћа да смршају они који спавају најмање осам сати дневно и пију два литра воде или више.
Ох, празник!
А уз то - радост за стомак. Истина, када се гозба заврши и особа провери своју тежину, мисли о томе како изгубити тежину код куће га не пуштају дуго времена. Према мишљењу стручњака, дани строгог поста после празника су крајње неразумна опција за ослобађање од наглог повећања телесне тежине. Слузокоже гастроинтестиналног тракта и даље су иритиране обиљем недавно примљене хране, тако да је потребно само преиспитати исхрану, без потпуног елиминисања хране. Препоручљиво је јести намирнице које стимулишу локални опоравак. Корисне су пире супе и чорбе са минималним садржајем масти. Морате јести свеже воће и поврће са ниским нивоом киселости. Све што је ферментисано млеко је здраво. Уравнотежена исхрана ће вам омогућити да изгубите неколико килограма у најкраћем могућем року.
Особа која зна како да смрша код куће, свакодневно једе житарице, поврће и воће. Сваког дана тело треба да добије довољно протеина, мало биљног уља и ниско-масних ферментисаних млечних производа. Требало би да једете до пет пута дневно и да вежбате, контролишући количину воде коју пијете.
Теретана која ће вам помоћи да изгубите тежину
Ова опција за ослобађање од вишка килограма позната је, можда, целом свету. Истина, вреди разумети да ће редовне посете теретани довести до чињенице да ће обим у центиметрима постати мањи, али се тежина у килограмима неће променити, па чак ни повећати. То је због чињенице да мишићи теже више од масног ткива. Оптерећења снаге ће помоћи у побољшању рељефа тела, учинити линије изражајним и атрактивним, а кожа ће задржати своју еластичност и неће опустити. Најбоља опција за губитак тежине је фитнес. Иначе, бављењем овим спортом можете смршати код куће уз помоћ вежби, јер вам није потребна посебна скупа опрема за вежбање. За некога ко губи тежину, најкориснија вежба је аеробна. Овом праксом тело постепено губи на тежини, али мишићи не расту.
Препоручљиво је направити комплетан сет вежби. Можете сами размислити о томе или се можете обратити тренеру. Можете питати тренера како да смршате код куће, направите програм са њим и научите технику, а затим вежбате комплекс код куће. Уопштено говорећи, баве се класичним аеробиком, јачањем и истезањем мишића.
Програм лекције
Прво се загрејте. Загревање помаже у спречавању повреда и олакшава подношење даљег стреса. Трајање - 10 минута. Можете брзо ходати или трчати. Затим почиње аеробни блок. Прескачу конопац, трче или плешу. Трећина целокупног тренинга је посвећена овим часовима. Друга трећина времена се троши на вежбе за рад мишића руку, ногу и леђа. Неопходно је урадити најмање три сета трбушних трбушњака и радити са бучицама (са малом тежином). Последња фаза је хлађење, које помаже да се консолидује резултат. Довољно је ходати или трчати 5-10 минута.
Више детаља о спорту
Трчање је одличан алат за губитак вишка килограма. Неки људи трче напоље. Ако то није могуће, можете посетити теретану опремљену траком за трчање, или чак купити једну за сопствену употребу. Трчање ће дати добре резултате ако га радите стално и редовно. Пре него што почнете да трчите, загрејте се најмање пет минута. Добро загревање је брзо ходање. Док трчите на траци за трчање, не би требало да се држите за рукохвате, јер то у великој мери смањује ефикасност оптерећења.
За већу ефикасност, наизменично трчање и ходање. На пример, ходају три минута, а затим трче још седам. Трајање обуке уопштено је пола сата. Ако особа не воли да трчи, онда би брзина ходања требало да прелази 7 км / х. У супротном, активност је неефикасна. Ходање овом брзином је добро за губитак тежине ако траје сат или више.
Опрема за вежбање и тежина
Постоји неколико справа за вежбање које вам могу помоћи да брзо изгубите нежељену тежину. Сви они пружају кардио. Орбитрек је симулатор који симулира брзо скијање. Трећином од трећине сата можете сагорети 350 калорија.
Корисна је машина за веслање на којој, као што име каже, човек као да весла чамац. Ово истовремено активира мишиће и горње и доње половине тела. Због ове акције, симулатор је ефикаснији од већине других.
Бицикл за вежбање је још једна одлична опција. За 40-минутну вожњу брзином до 20 км/х можете изгубити 400 калорија.